Cilvēkam, kas cieš no muguras sāpēm, ir jāiemācās dzīvot no jauna: jebkura neveikla kustība vai neuzmanīgs solis rada nepanesamas ciešanas.
Muguras sāpes, osteohondroze, slimību profilakse, mazais iegurnis, jostas-krustu daļas, gremošanas sistēmas slimības, nieru slimības
Mugurkaula jostas daļa vislielāko slodzi uzņemas ejot, ceļot smagumus, liekot un griežot ķermeni. Saskaņā ar mugurkaula biomehāniku, vienkārši paceļot rokas horizontālā stāvoklī, slodze uz muguras lejasdaļu tiek dubultota. Un, ja paņemat somu, kas sver 10 kg, slodze uz jostas skriemeļiem palielinās līdz 206 kg! Nav pārsteidzoši, ka mūsdienu dzīves ritmā gandrīz ikviens reizēm piedzīvo nepatīkamas sajūtas mugurā.
Kāpēc rodas sāpes muguras lejasdaļā?
Visbiežākais muguras sāpju cēlonis ir mugurkaula deģeneratīva slimība – osteohondroze. Ar gadiem starpskriemeļu diski, kas darbojas kā amortizators skriemeļiem, nolietojas un kļūst plānāki. Starpskriemeļu locītavas kļūst vaļīgas, skriemeļu ķermeņi iegūst pārmērīgu kustīgumu un var nedaudz kustēties. Skriemeļu malās aug kaulu muguriņas - osteofīti.
Visi šie faktori izraisa starpskriemeļu plaisu sašaurināšanos un deformāciju, kur iet mugurkaula nervi un asinsvadi. Jebkura mugurkaula slodze šādā situācijā var izraisīt to saspiešanu, kas izraisa sāpju sindroma parādīšanos. Skrimšļa audi, kas veido starpskriemeļu diskus, zaudē mitrumu un elastību, kā arī var plīst. Tā rezultātā veidojas trūces diski. Dažos gadījumos trūce saspiež muguras smadzenes, pasliktinot pacienta stāvokli.
Kā uzlabot dzīves kvalitāti ar osteohondrozi?
Osteohondroze ir hroniska slimība, to nav iespējams izārstēt. Tomēr ir daži ieteikumi, pēc kuriem jūs varat ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti un izvairīties no atkārtotām sāpju lēkmēm.
Karaliskā poza
Pareiza poza ir pozīcija, kurā mugurkaula kauli un locītavas tiek pakļauti vismazākajai slodzei. Iztaisnojot muguru un iztaisnojot plecus, mēs sniedzam atpūtu savam "vitālajam kodolam". Pareizi staigājot, galva, ķermenis un iegurnis ir izlīdzināti.
Mēbelēm, uz kurām jāsēž ilgu laiku, jābūt stingrām. Atzveltnei jābūt nospiestai pret krēsla atzveltni. Automašīnā zem muguras lejasdaļas varat novietot nelielu balstu, lai saglabātu mugurkaula jostas daļas dabisko izliekumu un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu garu braucienu laikā.
Veselīgs miegs
Pat guļus stāvoklī muguras lejasdaļa ir pakļauta stresam. Tas izpaužas kā smaguma sajūta mugurā pēc gulēšanas uz pārāk mīkstas vai cietas gultas. Tāpēc tiem, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, ir svarīgi izvēlēties pareizo spilvenu un matraci.
Tās stingrībai jāatbilst ķermeņa svaram. Sānu stāvoklī pleciem un iegurnim ir jāspiež matracis tā, lai mugurkauls veidotu taisnu līniju. Lai papildus atvieglotu muguras lejasdaļu, ieteicams apgulties uz muguras un zem ceļgaliem novietot spilvenu.
Ja muguras sāpes (lumbago) pastiprinās, ir svarīgi gulēt uz cietas virsmas. Ja nav laba matrača, varat gulēt uz grīdas vai gultā ievietot cietu vairogu un zem kakla, muguras lejasdaļas un ceļgaliem pagriezt mazus veltņus.
Svaru liekšana un celšana
Cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā vēlams izvairīties no ilgstošas locīšanas. Šim nolūkam ir svarīgi pareizi aprīkot savu dzīvi. Visām virtuves darba virsmām jābūt pareizā augstumā. Vannas istabu var aprīkot ar speciālām margām, lai paglābtu mugurkaulu no liekiem darbiem. Vasarnīcās labāk strādāt sēžot uz viegla pārnēsājama soliņa vai nometoties ceļos, zem tiem novietojot siltumizolējošu paklājiņu.
Nepareiza kravas celšana ir galvenais mugurkaula osteohondrozes saasināšanās iemesls brīvdienās, kad sakravājam somas vai izvedam ražu no vasarnīcas. Lai atbrīvotos no sāpēm, mēģiniet nest slodzi abās rokās, vienmērīgi sadalot slodzi. Paceļot svarus, nekādā gadījumā nesaliec muguru. Visi slīpumi ir jāaizstāj ar pietupieniem un slodzes celšanu no zemes tikai kāju spēka dēļ.
Muguras sāpju slimniekiem maksimālais atļautais bagāžas svars ir 15 kg. Ja nepieciešams pārvadāt vairāk, iegādājieties ratiņus vai čemodānu uz riteņiem. Mugursoma, kas aprīkota ar jostas jostu un stingrības rāmi, lieliski sadala slodzi uz mugurkaulu. Tas jāuzliek un jānoņem no augsta atbalsta vai ar palīdzību.
Bīstamākās kustības mugurkaulam ir griešanās no vienas puses uz otru un noliekšanās ar pagriezienu pa labi vai pa kreisi ar slodzi rokās. Ar šādu slodzi mugurkaula nervu, muguras smadzenes apgādājošo asinsvadu saspiešana un starpskriemeļu diska plīsuma iespējamība ir ārkārtīgi augsta. Visi pagriezieni ar slodzi jāveic ar kājām.
Mākslīgā fiksācija
Sāpju mazināšanai un lumbago lēkmju novēršanai ir izstrādāti visa veida breketes: ortozes (korsetes, pozas breketes), reklinatori, pārsēji, jostas. Šīs ierīces notur mugurkaulu pareizā stāvoklī, novērš tā patoloģisku deformāciju, samazina starpskriemeļu plaisu saspiešanu un uzlabo venozo aizplūšanu.
Šādi līdzekļi ir noderīgi tiem, kuri sava pienākuma dēļ ilgu laiku pavada pie datora, transportā un nodarbojas ar smagu fizisku darbu. Tomēr to lietošana ir jāapspriež ar ortopēdisko ķirurgu. Ilgstoša un nekontrolēta mugurkaula stiprinājumu lietošana var izraisīt jūsu pašu muskuļu korsetes atrofiju un sāpju lēkmju palielināšanos.
Dabiska fiksācija
Muguras muskuļi ir dabiskie mugurkaula fiksatori. Lai tie nezaudētu savu tonusu, spēku un elastību, ir nepieciešami ikdienas treniņi: rīta vingrošana, kontrastduša, iesildīšanās darba dienas laikā.
Veicot fiziskos vingrinājumus, jums jābūt uzmanīgam pret savām sajūtām - galvenais šeit nav rezultāts, bet gan process. Ir svarīgi saglabāt izmērītu tempu un fizioloģisko kustību diapazonu.
Labākais sporta veids muguras sāpēm ir peldēšana. Ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaulu, peldēšanas kustību laikā strādā gandrīz visi ķermeņa muskuļi, īpaši mugura, rokas un kājas. Ārpus paasinājuma noder mugurkaula stiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt uz horizontālas stieņa. Ir svarīgi iemācīties pakāpeniski atslābināt muguras muskuļus un no jauna sasprindzināt tos, pakāpeniski nogrimstot uz kājām.
Tiem, kas cieš no mugurkaula osteohondrozes, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi.
Zāles "muguras lejasdaļai"
Tradicionālajā medicīnā ir plašs līdzekļu klāsts, lai atvieglotu mugurkaula osteohondrozes gaitu. Paasinājuma periodā tiek noteikti:
- stingrs gultas režīms;
- sauss karstums jostas rajonā;
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi injekciju veidā, kas samazina sāpes un iekaisuma izmaiņas audos;
- B vitamīni;
- zāles, kas mazina spazmas iekaisušajos muguras muskuļos, mazina spiedienu uz muguras nerviem, uzlabo asinsriti;
- ārējas ziedes ar sildošu, uzmanību novēršošu un pretiekaisuma iedarbību.
Labu efektu dod fizioterapeitiskās metodes: masāža, elektroforēze ar dažādām zālēm, akupunktūra un tā tālāk. Ir izstrādāta kineziterapijas sistēma, kad ar speciālu vingrinājumu palīdzību pacients iemācās patstāvīgi apturēt sāpju lēkmi, nostiprina ķermeņa muskuļu rāmi uz simulatoriem. Ārpus uzbrukuma ārsts var ieteikt lietot hondroprotektorus un vitamīnus, kas palīdz uzlabot mugurkaula audu uzturu, paātrina vielmaiņu un atjauno bojājumus.
Sāpes muguras lejasdaļā var būt dažādu kuņģa-zarnu trakta, nieru, iegurņa orgānu, asinsrites sistēmas slimību rezultāts. Tāpēc pirmais solis muguras sāpju parādīšanās ir vizīte pie ārsta, kurš noteiks precīzu diagnozi.